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डायबिटीज एक ऐसी बीमारी बन चुकी है जिससे हर आयु वर्ग के लोग परेशान हैं। डायबिटीज होने पर अगर खास ख्याल न रखा जाए तो शरीर के बाकी अंगों पर भी इसका बुरा असर पड़ता है। डायबिटीज का भले ही कोई इलाज नहीं है लेकिन इस गंभीर बीमारी को लाइफस्टाइल में बदलाव करके कंट्रोल किया जा सकता है। यहां हम आपको 9 ऐसे लाइफस्टाइल के बदलाव बताने वाले हैं, जिन्हें अपनाकर आप अपनी ब्लड शुगर को कंट्रोल कर सकते हैं।
डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए लाइफस्टाइल
- डायबिटीज के मरीजों को सुबह और शाम में वॉक यानी टहलना जरूर चाहिए।
- ब्लड शुगर को कंट्रोल में करने के लिए एक्सरसाइज और योगा के लिए समय निकालें।
- डायबिटीज के मरीजों को शराब और धूम्रपान से दूरी बनानी चाहिए।
- डायबिटीज के मरीजों को एक साथ ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए बल्कि दिनभर के भोजन को 5 हिस्सों में बांटें और एक बार में कम मात्रा में ही खाएं।
- सिर्फ गेहूं की रोटी के बजाए जौ और गेहूं को बराबर मात्रा में लें और इसमें आधा भाग चना मिलाकर आटा बनवाएं। ध्यान रखें कि आटे को चोकर के समेत ही इस्तेमाल करें।
- ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए आप आटे में थोड़ा सा अलसी का आटा भी मिलवा सकते हैं।
- डायबिटीज के मरीजों को ज्यादा फाइबर वाली चीजें खानी चाहिए।
- डायबिटीज के मरीज करेला, फूलगोभी, बोकली, टमाटर, बंदगोभी, मेथी, सहजन, पालक, तुरई, शलगम, बैंगन, टिंडा और बाकी हरी पत्तेदार सब्जियों को डाइट में जरूर शामिल करें।
- डायबिटीज के मरीज स्नैक्स में अखरोट, मखाना, मूंगफली के दाने, काजू का सीमित मात्रा में सेवन करें।
- डायबिटीज के मरीजों के लिए दिनभर में कम से कम 1 बार ग्रीन टी का सेवन फायदेमंद होता है।
